空氣髒到爆！顧肺3大招完整解析

最近走在路上總覺得喉嚨癢癢的？早上起床痰卡在喉嚨吐不乾淨？這些都是台灣空污季的典型症狀！身為胸腔科醫師，門診最近多了好多阿公阿嬤抱怨：「走路喘嘸夠氣」、「講話講到一半要換氣」，今天就來教大家實用的保肺方法。

▍肺臟就像人體空氣清淨機

我們的肺葉總共有五片，左邊兩片、右邊三片，每天要過濾超過1萬公升的空氣！肺泡表面積攤開來足足有半個網球場大，這些「迷你氣球」專門負責把氧氣送進血液，再把二氧化碳排出去。

PM2.5超傷肺的原理在這裡：

1. 細懸浮微粒會卡在肺泡皺摺裡
2. 刺激支氣管分泌黏液導致咳嗽
3. 長期堆積可能引發慢性發炎

▍肺功能檢測要點大公開

去醫院做檢查時，記得這些重點：

• 「用力吹氣」技巧：深吸氣到飽→嘴唇緊含吹嘴→像吹生日蠟燭般「爆發式吐氣」
• 看懂報告數字：
  • 肺活量(FVC)男性標準值約5公升（女生約3.5公升）
  • 一秒量(FEV1)至少要達預測值的80%
  • 70歲長輩數值會自然下降約30%

高危險群注意：

• 老菸槍（每天1包超過10年）
• 煮飯沒開抽油煙機的主婦
• 常接觸粉塵的工地師傅
• 有自體免疫疾病患者

▍口罩怎麼挑？醫師實測心得

遇到紫爆天氣時，這樣選口罩最聰明：

特殊情況提醒：

• 氣喘患者可選「呼吸閥款式」
• 眼鏡族要挑鼻樑壓條緊密的
• 兒童要用小臉專用尺寸

▍養肺運動這樣做才有效

有氧運動菜單（每週3次）：

1. 原地踏步：邊看電視邊抬膝蓋，維持血氧93%以上
2. 爬樓梯訓練：以「能邊爬邊說話」的速度為準
3. 吹氣球遊戲：每天吹破3顆氣球強化呼吸肌

血氧監測小技巧：

• 運動前先靜坐測基準值
• 手指要溫暖再量測
• 指甲油會影響準確度

▍居家防護5大重點

1. 進門先做：脫外套→洗手→洗臉→漱口
2. 空氣清淨機擺在房間中央，濾網每3個月換
3. 室內盆栽選虎尾蘭、黃金葛淨化空氣
4. 煮飯必開抽油煙機+後陽台窗戶
5. 定期清潔冷氣濾網和除濕機水箱

▍醫師特別叮嚀

最近門診發現，很多民眾咳超過2週才來就醫，這其實很危險！如果出現：

• 痰中帶血絲
• 胸痛伴隨發燒
• 體重莫名減輕 這些都是警訊，建議盡快做低劑量電腦斷層檢查。特別是50歲以上有家族史的人，每年定期檢查更重要！