「恰恰」彭政閔引退真相！每天起床腳痛到無法忍 醫師教你對抗足底筋膜炎

恰恰退役背後的真實原因

中信兄弟傳奇球星「恰恰」彭政閔去年剛過40歲生日，今年初突然宣布要退休，結束長達19年的職棒生涯。很多球迷都超震驚！其實恰恰在記者會上親口說：「每天起床腳一踩地就痛到不行」，原來是足底筋膜炎和髖關節退化搞的鬼。

從扁平足到盜壘王

你可能不知道，恰恰從小就有扁平足，跑步本來就比別人吃力。但他硬是靠瘋狂練習，不僅拿下「千安百轟百盜」的超狂紀錄，還成為中職史上最會選保送的打者。但長期跑壘、揮棒訓練，讓他的腳底筋膜從2016年就開始抗議…

什麼是足底筋膜炎？

簡單說就是腳底板那層「彈簧床」壞掉了！我們的足底筋膜本來像橡皮筋一樣，走路時會伸縮緩衝。但如果你：

• 每天站8小時以上
• 愛穿平底鞋或拖鞋
• 有扁平足或高弓足
• 突然增加運動量

這條橡皮筋就會被扯到發炎，變成早上起床第一步痛到像踩圖釘！台大醫師蕭名彥提醒：「這其實是退化不是發炎，光吃消炎藥沒用啦！」

3種人最容易中招

1. 久站族：老師、櫃姐、醫護人員
2. 運動狂：馬拉松跑者、籃球員
3. 腳型異常：天生扁平足或拇指外翻

立達診所劉政均醫師分享門診案例：「有個工地主任每天巡工地2萬步，後來痛到要扶牆走路，檢查發現足跟骨刺都長出來了！」

最新治療方法比一比

北護分院韓德生主任建議：「先做震波治療搭配矯正鞋墊，比打針更安全省錢！」

4招居家復健運動

1. 階梯腳跟垂降

• 找個穩固的樓梯或踏板
• 前腳掌踩穩，腳跟懸空
• 慢慢踮腳尖→再緩緩下壓到最低點
• 每小時做10下，看電視就能練

2. 高爾夫球按摩術

• 坐著蹺二郎腿
• 單腳踩住高爾夫球
• 從腳跟慢慢滾到腳趾
• 遇到痛點停5秒深呼吸
• 早晚各滾5分鐘

3. 彈力帶腳趾訓練

• 把彈力帶套在五根腳趾
• 腳趾用力向下壓再放鬆
• 感覺足弓有酸脹感就對了
• 每次做15下，強化足底肌肉

4. 短足運動

• 坐著把腳平放地面
• 想像把腳掌「縮短」
• 足弓自然會拱起來
• 維持10秒再放鬆
• 每天做30次提升筋膜彈性

恰恰的保養秘訣大公開

恰恰私下透露，除了定期做復健，他現在：

• 洗澡後必做小腿拉伸
• 改用弧形足弓支撐鞋墊
• 冰敷改用「冷熱交替法」
• 訓練前先滾足底筋膜

澄清醫院蔡永裕主任提醒：「棒球員要特別注意跑壘姿勢，落地時腳尖稍微外八，能減少筋膜拉扯喔！」

選鞋3要點

1. 下午買鞋：腳會脹大半號
2. 按壓鞋底：前掌彎折點要對齊腳掌
3. 足跟測試：後跟杯要硬挺不晃動

最近有廠商推出「足底壓力檢測儀」，能直接看出你走路時哪裡施力過度，恰恰也說考慮引進球隊使用呢！

這些地雷千萬別踩！

• ✖ 赤腳走健康步道
• ✖ 穿平底拖鞋逛街
• ✖ 突然增加運動強度
• ✖ 自行購買類固醇藥膏

劉政均醫師警告：「很多人痛到去打類固醇，雖然快速消炎但會讓筋膜更脆弱，反而容易復發！」

營養補充清單

• 維生素C：幫助膠原蛋白合成
• Omega-3：抗發炎首選
• 鳳梨酵素：天然消炎劑
• 葡萄糖胺：保護關節軟骨

彭政閔的營養師透露，他每天必喝「香蕉+鳳梨+奇亞籽」的消炎果昔，搭配鮭魚沙拉補充好油。

職棒球員的隱形殺手

其實不只恰恰，很多退役球員都飽受腳痛困擾。前兄弟象投手「阿鈣」廖于誠就說：「以前覺得腳痛是正常，現在連陪小孩散步都吃力…」醫師呼籲運動員要更重視：

• 季後完整健檢
• 訂製個人化鞋墊
• 改變訓練方式
• 定期筋膜放鬆

恰恰雖然不捨球場，但笑著說：「現在最想帶小孩騎腳踏車，希望退休後能正常走路就好。」這番話讓不少球迷紅了眼眶…