頭、背、肩頸卡卡痛！2分鐘神奇伸展術立刻鬆

【台灣在地版】整天滑手機打電腦？這招解決全身硬叩叩！

各位上班族、追劇族注意啦！你是不是也常常⋯⋯ ✓ 早上趕上班駝背擠捷運
✓ 中午扒便當繼續盯螢幕
✓ 下班癱沙發滑手機到半夜
不知不覺就變成「機器人姿勢」，整個背緊到像鐵板？

為什麼會越坐越痛？專家解密３大關鍵

1. 肩胛骨被封印：就像生鏽的門軸，長期不動會讓周圍17條肌肉全僵化
2. 血液變果凍：東京首都大學研究發現，固定姿勢會讓代謝率下降40%
3. 痛覺大串聯：背肌緊繃會連帶引發太陽穴抽痛、後腦勺麻麻的

日本整復師都在教的「神奇抱膝術」

🇯🇵町田雄太教練改良版，坐辦公椅就能做：

STEP1. 坐姿調整秘訣

▸ 屁股坐滿椅子，腰桿打直像被頭頂吊著
▸ 雙腳腳掌「完全貼地」，膝蓋對準第二根腳趾頭
▸ 手掌輕放大腿，肩膀下沉（想像要放口袋）

STEP2. 抱膝細節分解

▸ 右手穿過左膝後方，手指扣住膝窩皺褶處
▸ 左腳「慢慢」離地5公分就好，避免拱腰
▸ 下巴往鎖骨方向收，感覺後頸有拉開
▸ 鼻吸嘴吐，默數20秒（約深呼吸5次）

STEP3. 進階版效果加倍

▸ 辦公族可搭配「轉頭看腋下」延伸側腰
▸ 追劇時把腳抬到與髖同高，燃脂效果UP
▸ 搭配薄荷精油按摩肩胛骨下緣，鬆更快

台灣物理治療師小叮嚀

⚠️ 椎間盤突出者改做「仰躺抱膝」版本
⚠️ 抬腳時腰部出現刺痛要立刻停止
⚠� 最佳時機是洗澡後體溫高時做

真實案例分享

台中28歲OL小美試做兩週後：
「原本每天要吃止痛藥，現在背痛從8分降到2分！意外發現小腹變平，原來活化肩胛骨真的能瘦身～」

日常加強保養

▸ 電腦螢幕調到視線水平
▸ 手機拿高避免低頭
▸ 每小時設定喝水提醒，起身裝水兼活動

這套動作特別適合：
✓ 長期開車的運將大哥
✓ 需要抱小孩的媽媽族
✓ 沉迷手遊的低頭族

現在就放下手機，跟著做一輪吧！記得要「慢動作＋深呼吸」才能真正放鬆深層肌肉～做完的夥伴歡迎留言分享心得唷！