便便卡住超痛苦？腸道專家教你「黃金解塞法」

各位被便祕困擾的捧油們注意啦！每次蹲馬桶都滿頭大汗卻「嗯」不出來？肚子脹得像氣球？這可不是單純不舒服而已，宿便長期堆積會讓腸道變成毒素溫床，不只口氣變差、皮膚冒痘，嚴重還可能誘發大腸癌！

腸道塞車2大危險路段曝光

根據日本順天堂大學小林弘幸教授最新研究，90%的便秘都發生在這兩個位置：

1. 左肋骨下緣：小腸與大腸交接處，彎曲角度大容易卡便
2. 右邊骨盆上方：大腸轉彎處，糞便脫水變硬後超難通過

早餐這樣吃讓腸道自帶潤滑劑

➤ 起床第一杯水有訣竅

• 要喝常溫水別喝冰水（冰水會讓腸道緊縮）
• 一次喝滿300cc像乾杯一樣灌下去
• 最佳時機：刷牙後、吃早餐前

記得要選特級初榨橄欖油，日本松生診所院長說這種油含有最多的「油酸」，就像幫腸道擦乳液一樣滑順！

腸道按摩完整圖解教學

準備動作：

1. 穿寬鬆衣物，按摩前先上廁所
2. 站姿雙腳與肩同寬，膝蓋微彎
3. 左手掐住左肋骨下緣「便便檢查點」
4. 右手按住右骨盆上方「宿便熱區」

按摩步驟：

1. 順時針轉8圈（像畫甜甜圈）：

   • 用骨盆帶動腰部旋轉
   • 腹部要用力收緊
   • 肛門同時做「提肛動作」

2. 逆時針轉8圈：

   • 速度放慢感受腸道蠕動
   • 搭配深呼吸（吸氣4秒/吐氣8秒）

⚠️ 注意事項：

• 飯後1小時內不要做
• 經期期間減輕力道
• 按摩時有便意要馬上去廁所

加碼小技巧：便祕救急茶飲

如果已經3天沒上廁所，試試這杯通腸特調：

材料：
決明子10g、山楂5片、陳皮1片
做法：
500cc熱水悶泡15分鐘，加蜂蜜飲用
功效：
促進膽汁分泌+分解脂肪+加速蠕動

小林教授特別提醒，千萬別養成依賴瀉藥的習慣！每天花5分鐘按摩搭配正確飲食，才能從根本改善腸道環境。現在就放下手機，跟著步驟動起來吧～