哺乳媽媽必學！營養師傳授母乳量提升全攻略

▌新手媽咪最常見的3大哺乳焦慮

剛生完寶寶的妳是不是也這樣想過？

• 看著吸乳器刻度：「這樣夠寶寶喝嗎？」
• 半夜擠奶時懷疑：「別人奶量怎麼這麼多？」
• 被長輩關心時猶豫：「要不要乾脆換配方奶？」

▌判斷寶寶吃飽的4個黃金指標

1. 尿布量測法（超實用！）

出生5天後每天要換6-8片尿布，其中至少3片要有便便。重點觀察： ✔️ 尿液顏色：淡黃或透明才正常 ✔️ 便便狀態：黃色糊狀最理想

2. 寶寶的滿足反應

吃飽的寶寶會有這些表現： → 主動推開乳房 → 手腳放鬆自然張開 → 嘴角有殘留奶漬

3. 體重變化密碼

出生2週要回到出生體重，之後每天增加20-30克。記得： ⚠️ 4個月前每月至少增重500克 ⚠️ 體重秤要固定時間測量（建議早上排便後）

4. 哺乳頻率觀察

每天親餵8-12次是正常範圍，每次間隔： ⏰ 白天2.5-3小時 ⏰ 夜間可拉長到4小時

▌營養師認證5大發奶聖品

🥇 青木瓜排骨湯（雙重功效）

• 秘密武器：木瓜酵素＋膠原蛋白
• 烹煮訣竅：選用青皮木瓜，搭配豬腳更有效
• 食用時機：建議午餐時段喝效果最佳

🥈 中東椰棗（超方便補給）

• 食用方式：每天10顆當零食
• 隱藏吃法：泡熱水做成椰棗茶
• 注意事項：糖尿病媽媽要控制份量

🥉 茴香籽茶（歐洲媽媽最愛）

• 沖泡秘訣：加少許蜂蜜提升風味
• 雙重功效：助發奶＋緩解寶寶脹氣
• 購買重點：選擇有機認證產品

4️⃣ 黑麥汁（快速補充元氣）

• 挑選要點：找無酒精版本
• 最佳飲用時機：擠奶前1小時
• 創意喝法：加溫鮮奶變成發奶茶

5️⃣ 葫蘆巴籽（印度千年秘方）

• 食用方法：煮粥或打成精力湯
• 驚人效果：研究顯示可增乳30%
• 重要提醒：服用抗凝血藥物者禁用

▌母乳量暴增的5個實用技巧

1. 黃金哺乳時段表

⏰ 凌晨3-5點：泌乳激素分泌高峰 ⏰ 午後1-3點：搭配午休效果加倍 ⏰ 睡前2小時：建立夜間哺乳節奏

2. 按摩手法圖解

❶ 溫敷乳房3分鐘（用40度熱毛巾） ❷ 指腹畫圈按摩乳暈（順時鐘10圈） ❸ 從腋下往乳頭方向輕推（重複5次）

3. 哺乳衣著禁忌

❌ 鋼圈內衣：會壓迫乳腺 ⭕ 選擇重點：無痕哺乳內衣＋前開式睡衣 💡 小技巧：哺乳時解開一邊即可

4. 追奶飲食時間表

🍼 擠奶前：喝300cc溫飲料 🍼 擠奶後：補充蛋白質點心 🍼 半夜餵奶：準備保溫瓶在床邊

5. 心理調適心法

💭 建立哺乳日記：記錄每次奶量 💭 加入媽媽社群：分享經驗最有效 💭 設定合理目標：每天增加10cc就好

▌營養師的真心提醒

⚠️ 產後減肥地雷：每天至少要攝取1800大卡 ⚠️ 追奶期間絕對禁止：菸酒、咖啡因、薄荷 ⚠️ 特殊情況處理：乳腺阻塞要立即熱敷按摩

最後要告訴所有辛苦的媽咪們，每個人的體質不同，不要跟別人比較奶量。台灣母乳協會提供24小時諮詢專線：0800-870-870（諧音：媽飼您），隨時都能獲得專業幫助喔！