從核心燃脂開始瘦！每週3次、每次5分鐘，輕鬆剷平頑固小腹

你是不是也有這種困擾？明明體重數字不算高，但坐著時總會擠出那圈惱人肉肉！根據調查，超過7成上班族都有「隱性小腹」問題，關鍵就在於久坐+錯誤飲食習慣。別再糾結體重計上的數字，跟著日本運動專家親授的「超有感核心燃脂法」，不用節食也能讓褲頭自動鬆一圈！

為什麼狂做仰臥起坐也沒用？

很多人以為瘦小腹就是拚命練腹直肌，其實側腹肌群與深層核心才是關鍵！當你整天駝背坐在辦公桌前，會讓：

• 腹部筋膜沾黏變硬
• 內臟脂肪堆積在腰間
• 代謝力直直落

單純做捲腹動作只能練到表面肌肉，搭配呼吸與多角度伸展才能真正燃燒深層脂肪！

3招辦公室也能做的「隱形訓練」

▍側腰伸展操（每邊6-10秒）

1. 膝蓋彎成直角坐在椅子上，雙手扶住扶手
2. 用腰側力量慢慢向右扭轉，感覺左腰被拉開
3. 嘴巴吐長氣維持姿勢，頸部放鬆不聳肩

小技巧：上班族建議搭配「每小時喝水」習慣，裝水時順便做兩組！

▍平板支撐變化式（維持5秒）

1. 手肘撐在辦公桌邊緣，雙腳向後伸直
2. 收緊屁屁讓身體成斜直線
3. 用鼻子吸氣→嘴巴吐氣，想像肚臍往脊椎貼

常見錯誤：腰部下塌會傷腰椎，初學者可靠牆練習！

▍V字交叉訓練（左右各3次）

1. 午休時躺在會議室地毯，一腳屈膝一腳伸直
2. 對側手臂伸直貼耳際，另手輕扶後腦
3. 吐氣時同時抬高手腳，感受腹部縮緊

進階版：在抬到最高點時停3秒，效果直接翻倍！

加倍燃脂的3大秘訣

1. 呼吸比次數重要：每個動作都要配合「用力時吐氣」
2. 空腹時段效果最佳：早上刷牙後、午餐前都是黃金時段
3. 搭配按摩更有效：洗澡時用沐浴球畫圈按摩側腰

專家提醒：做完訓練後補充高蛋白點心（如茶葉蛋、希臘優格），能幫助肌肉修復喔！

動作設計理念源自《從零開始的體幹核心訓練》，由日本國家足球隊長親身實證，適合亞洲人體質的居家訓練法。